การอดอาหารและการลดน้ำหนักล้วนมาจากสิ่งหนึ่ง นั่นคือ การได้รับแคลอรีไม่เพียงพอ แม้ว่าเราจะทราบดีว่าการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์อาจรู้สึกหนักกว่านี้ในความเป็นจริง สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงข้อเท็จจริงง่ายๆ นี้

นั่นหมายถึงการบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ คุณสามารถบรรลุสิ่งนี้ได้โดยใช้การผสมผสานระหว่างการเคลื่อนไหวมากขึ้น การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และลดปริมาณแคลอรี่ของคุณลงเล็กน้อย

แม้ว่าทั้งหมดนี้ฟังดูคุ้นเคยสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ แต่สิ่งหนึ่งที่รู้และอีกสิ่งหนึ่งที่ประสบความสำเร็จวันแล้ววันเล่า โชคดีที่ยังมีอาหารบางประเภทที่คุณสามารถรวมไว้ในอาหารที่อาจช่วยคุณได้ตลอดทาง

ตอนนี้ เราไม่ได้บอกว่ามันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้สองเท่า แต่พวกเขาสามารถให้การสนับสนุนที่คุณต้องการเพื่อไปยังที่ที่คุณต้องการและสนับสนุนความพยายามของคุณ

1. ชาเขียว

เครื่องดื่มนี้เป็นที่ชื่นชอบในหมู่ผู้รักสุขภาพและการออกกำลังกายทั่วโลก เนื่องจากมีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระ สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพเหล่านี้ (เรียกว่า catechins) ที่ทำให้ชาเขียวเป็นคู่หูที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนัก

ทั้งคาเฟอีนและคาเทชินในชาเขียวเป็นสารประกอบที่ทำให้เกิดความร้อน ซึ่งหมายความว่าอาจช่วยให้ร่างกายของคุณร้อนขึ้นซึ่งต้องใช้พลังงานเพิ่มเติมในรูปของแคลอรี่ที่คุณคาดเดาได้

ดังนั้น เพียงแค่ดื่มชาเขียวสักถ้วย ร่างกายของคุณก็สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าปกติ แม้จะพักผ่อน งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการเสริมด้วยสารสกัดจากชาเขียวส่งผลให้มีการใช้พลังงานเพิ่มขึ้นถึง 179 แคลอรี เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้รับประทานเลย

ด้วยเหตุนี้ จึงไม่น่าแปลกใจเลยที่สารสกัดจากชาเขียวเป็นส่วนผสมที่นิยมอย่างมากในการเผาผลาญไขมันสำหรับผู้หญิง

2. พริกขี้หนู

การเพิ่มเครื่องเทศเล็กน้อยลงในเมนูของคุณ คุณอาจเพิ่มผลลัพธ์ของอาหารได้ เช่นเดียวกับคาเทชินและคาเฟอีนในชาเขียว พริกมีสารประกอบที่ทำให้เกิดความร้อน เหล่านี้เรียกว่าแคปไซซิน นอกจากนี้ยังทำให้ร่างกายของคุณร้อนขึ้นและเผาผลาญแคลอรีเพิ่มขึ้นเล็กน้อยไปพร้อมกัน

การศึกษาผลกระทบของความสามารถในการทำให้ความร้อนของพริกที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutritional Science and Vitaminology ได้ให้พริกป่นของอาสาสมัครกลุ่มหนึ่งได้รับอาหาร และอีกกลุ่มหนึ่งพลาดเครื่องเทศไป พวกเขาพบว่าผู้ที่มีพริกป่นในมื้ออาหารของพวกเขามีการเผาผลาญพลังงานที่สูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับคนอื่นๆ

ยิ่งไปกว่านั้น พริกยังช่วยให้คุณมีความอยากอาหาร และยังช่วยลดปริมาณแคลอรีได้อีกด้วย นี่เป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักคือการลดปริมาณอาหารที่คุณกำลังรับประทาน การวิเคราะห์เมตาในวงกว้างแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มเครื่องเทศเพียงเล็กน้อยในมื้ออาหารก็เพียงพอที่จะลดจำนวนแคลอรีที่บริโภคได้

• แนะนำการทำ Yield Farming บน Solana รับผลตอบแทนสูง
  
• Market Watch: Bitcoin ที่ $47K, DeFi-Based Tokens AAVE และ UNI Spike 8%

3. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตชามแรกในตอนเช้าหรือเป็นของว่างก่อนออกกำลังกายสามารถเป็นตัวเปลี่ยนเกมสำหรับอาหารลดน้ำหนัก นอกจากการเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการเริ่มต้นวันใหม่แล้ว ข้าวโอ๊ตยังช่วยเพิ่มความอิ่มได้อีกด้วย

โดยพื้นฐานแล้วหมายความว่าปริมาณเส้นใยสูงในข้าวโอ๊ตสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นซึ่งมาพร้อมกับประโยชน์มากมายในการลดน้ำหนัก

ประโยชน์หลักคือคุณมีโอกาสน้อยที่จะถูกล่อใจโดยของว่างระหว่างมื้ออาหาร หากคุณไม่อยากทานอาหารว่างน้อยลง คุณก็มีแนวโน้มที่จะควบคุมอาหารมากขึ้น และน่าจะควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับได้ง่ายขึ้นมาก หรือถ้าคุณมีชามข้าวโอ๊ตเป็นของว่างตอนบ่าย มันอาจช่วยให้คุณกินน้อยลงระหว่างให้อาหารมื้อถัดไป

การวิจัยสนับสนุนสิ่งนี้ งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการรับประทานข้าวโอ๊ตช่วยให้ได้รับแคลอรี่ในมื้อถัดไปลดลงอย่างเห็นได้ชัด

4. คาเฟอีน

ตอนนี้พวกเราส่วนใหญ่รู้จักคาเฟอีนเป็นส่วนประกอบหลักในกาแฟที่ช่วยให้เราตื่นขึ้นในตอนเช้า หรือเพิ่มพลังจากการทำงานที่ได้รับมอบหมาย มันกลับกลายเป็น; คาเฟอีนสามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้เช่นกัน มีอะไรที่ทำไม่ได้บ้าง!

คาเฟอีนเป็นสารประกอบเทอร์โมเจนิกอีกชนิดหนึ่งที่มีประโยชน์และมาพร้อมกับงานวิจัยจำนวนมากที่พิสูจน์ความสามารถในการเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น

งานวิจัยชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้ประมาณ 11% แต่สิ่งที่ทำให้คาเฟอีนมีประโยชน์มากคือความจริงที่ว่ามันเพิ่มการออกซิไดซ์ของไขมัน ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณสามารถใช้ไขมันเป็นเชื้อเพลิงได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การศึกษาอื่นพบว่าการออกซิเดชั่นของไขมันเพิ่มขึ้นประมาณ 13% หลังจากรับประทานคาเฟอีนปราศจากน้ำ ยิ่งไปกว่านั้น ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพระหว่างการออกกำลังกายได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณทำงานหนักขึ้นและทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีขึ้นเพื่อให้ได้รับแคลอรีที่ไม่เพียงพอ

5. อาหารที่มีโปรตีนสูง

อาหารมื้อสุดท้ายของเราสำหรับการลดน้ำหนักคืออาหารที่มีโปรตีนสูง มีการแสดงอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อส่งเสริมองค์ประกอบของร่างกายที่เพรียวบาง เป็นกุญแจสำคัญในการรักษากล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการเผาผลาญที่สูงขึ้น

ยิ่งไปกว่านั้น โปรตีนยังแสดงให้เห็นว่าเพิ่มความอิ่ม ดังนั้นการเพิ่มอาหารประเภทนี้ลงในเมนูของว่าง คุณอาจสามารถลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับจากจุดอื่นๆ ของวันได้

ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่กินขนมที่มีโปรตีนสูงระหว่างมื้ออาหารจะลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในมื้อต่อไป ยิ่งไปกว่านั้น พวกเขามีโอกาสน้อยที่จะดื่มสุรา อาหารที่มีน้ำตาลหรือไขมันสูง  ด้วยอาหารเหล่านี้ในเมนูประจำวันของคุณ คุณจะมีโอกาสมากขึ้นที่จะบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี

เพียงจำไว้ว่าให้เพลิดเพลินกับอาหารที่หลากหลายและสมดุล และอย่าลดแคลอรี่ให้ต่ำกว่า 20% ของข้อกำหนดการบำรุงรักษาของคุณเพื่อลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย ดีต่อสุขภาพ และยั่งยืน

ติดตามเรื่องราวเคล็ดลับดีๆได้ที่ kodintarvike.com อัพเดตทุกสัปดาห์